香坊区普通机构养老哪家好

　　虽说老年人到一定的年龄会慢慢驼背是一种正常的衰老现象，但如果脊柱和肩背骨骼未曾受损，平时再注意经常做一些简单的锻炼，也能很好地预防和改善驼背的状态。黑龙江惠好护养院给介绍几种简单的锻炼方法。

　　1、贴墙站立。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。一定要将两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧紧贴墙壁，每日贴墙站1、2次，每次10分钟左右即可。

　　2、抓椅背挺胸。坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10-15分钟，每日做几次就行。

　　3、双手持棒。或坐或站立，将双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背肌肉酸胀的时候便可停下来，每日早晚各做1次。

　　4、仰卧床上。在驼背凸出的部位垫上6-10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持这样的姿势5分钟以上，每日2-3次。或者也可以在睡觉时的时候选择睡硬床，不用枕头，长期坚持也会有较好的效果。