哈尔滨老人敬老院

　　骨科医生为院里的老人做了详细的骨科检查，并给予了一定的建议，黑龙江惠好养老康复中心将建议稍加整理，提供给大家共享。

　　1.建议不要长时间蹲着

　　躺下时膝盖的负荷几乎为零，站立和平行走动时的负荷是体重的1~2倍，蹲下或跪下时是体重的8倍。膝关节长期处于负荷高压状态，软骨缘摩擦增加，软骨丢失加速，其缓冲、抗压、减振作用大幅降低，就会出现膝关节疼、肿胀、僵硬、活动障碍等。

　　所以尽量不要蹲着做家务。老人在蹲下的时候也要以桌椅支撑，减少膝关节的压力。尽量减少爬山和爬楼梯等给膝盖增加负担的运动。

　　2、不要迅速转头

　　快速转头容易引起头疼、头晕，严重时也有可能诱发心脑血管之类的病症发作或者颈部gu折，老年人尤其要注意。所以在转身时要速度缓慢，并慢慢转身。

　　3、不要弯腰举起重物

　　弯腰拿重物是所有人都应避免的动作，中老年人要特别注意。弯曲膝盖，身体向前倾斜抬起重物时，无法有效发挥髋骨膝关节周围的肌肉力量，腰背筋膜肌肉韧带负担过大，抬起重物的瞬时力量大，会导致腰扭伤，俗称“闪腰”。

　　建议举起重物时要屈膝，用腿部肌肉的力量支持身体缓慢站起，避免突然发力。

　　4、避免长时间低头

　　俯视前方，颈椎承受的负荷约为5kg，但低头以60的姿势看手机，颈椎承受的负荷达到27kg。长期低头，施加在颈椎上的压力明显，脖子后部的肌肉持续紧张状态，日积月累，这些肌肉劳损，加速颈椎退化，引起颈椎出现病症。

　　所以要尽可能降低低头的时间，在看手机时可以把手机放在与视线平行的方向。