哈尔滨老人高端敬老院

　　久坐很容易引起身体的不适，无论是老人还是小孩，亦或是在电脑前久坐敲键盘的上班族，一定要避免久坐，一点好处都没有。黑龙江惠好老年护养院分享几个小技巧。

　　1、坐姿要正确

　　保持正确的坐姿，背部挺直，肩膀自然下垂，肘两侧可放置，换一个稍硬的座位，背部加坐垫可以降低腰的压力，两腿不能翘曲。

　　2.常走

　　为了确保不要坐得太长，建议一次休息约10分钟。老年人更要多走走，即使坐着也可以弯曲腰、抬起肩膀、深呼吸，缓和肌肉的紧张。

　　3.用脚尖走

　　平时在工作生活中，特别是长时间坐着或站着，下肢乏力的时候可以用跺脚来健身。踏足时两侧小腿后部肌的收缩压迫，能促进运动者下肢血液的逆流，加速血液xun环，以防下肢静脉曲张。

　　4.倒着走

　　倒着走可以锻炼平时不怎么使用的腰部和背部的肌肉。坐了很长时间看电视的中老年人的朋友，可以试试。

　　5.膝盖夹矿泉水

　　两腿张开一个拳头的宽度，夹着瓶子抬起脚后跟保持2分钟，可以锻炼膝盖周围的肌肉。